طرق للتهدئة من القلق والتوتر


كلنا قلقون وننزعج من وقت لآخر. إنه جزء طبيعي من الحياة. لكن ماذا يحدث عندما يسيطر القلق أو الغضب ولا يمكنك أن تهدأ؟ غالبًا ما يكون قول القدرة على تهدئة نفسك في الوقت الحالي أسهل من الفعل. هذا هو السبب في أن وجود بعض الاستراتيجيات المألوفة لديك يمكن أن يساعدك عندما تشعر بالقلق أو الغضب. إليك بعض النصائح المفيدة والقابلة للتنفيذ التي يمكنك تجربتها في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى الهدوء.




1. تنفس


التنفس هو الأسلوب الأول والأكثر فاعلية لتقليل الغضب والقلق بسرعة. عندما تكون قلقًا أو غاضبًا ، فإنك تميل إلى أخذ أنفاس سريعة ضحلة. هذا يرسل رسالة إلى عقلك ، مما يتسبب في حلقة ردود فعل تعزز استجابة عقلك للقتال أو الإندفاع . هذا هو السبب في أن أخذ أنفاس طويلة وعميقة يعيق تلك الحلقة ويساعدك على الهدوء.


2. اعترف أنك قلق أو غاضب


اسمح لنفسك أن تقول إنك قلق أو غاضب. عندما تصنف ما تشعر به وتسمح لنفسك بالتعبير عنه ، فقد يقل القلق والغضب اللذين تشعر بهما.


3. تحدى أفكارك


جزء من الشعور بالقلق أو الغضب هو وجود أفكار غير عقلانية لا معنى لها بالضرورة. غالبًا ما تكون هذه الأفكار "السيناريو الأسوأ". قد تجد نفسك عالقًا في دائرة "ماذا لو" ، والتي يمكن أن تجعلك تخرب الكثير من الأشياء في حياتك.


4. إطلاق القلق أو الغضب


اذهب للتمشية أو الجري. الانخراط في بعض الأنشطة البدنية يطلق السيروتونين لمساعدتك على الهدوء والشعور بالتحسن. ومع ذلك ، يجب تجنب النشاط البدني الذي يتضمن التعبير عن الغضب ، مثل لكم الجدران أو الصراخ. لقد ثبت أن هذا يزيد من مشاعر الغضب ، لأنه يعزز تلك المشاعر السلبية لأنك في النهاية تشعر بشعور جيد نتيجة الغضب.


5. تخيل نفسك هادئا


تتطلب منك هذه النصيحة ممارسة تقنيات التنفس التي تعلمتها. بعد أخذ أنفاس عميقة ، أغمض عينيك وتخيل نفسك هادئًا. انظر إلى جسدك مسترخيًا وتخيل نفسك تتعامل مع موقف مرهق أو يسبب القلق من خلال التزام الهدوء والتركيز. من خلال إنشاء صورة ذهنية لما يبدو عليه التزام الهدوء ، يمكنك الرجوع إلى تلك الصورة عندما تكون قلقًا.


6. زود جسمك بالطاقة


إذا كنت جائعًا أو لم تحصل على كمية كافية من الماء ، فلن تنجح العديد من هذه الأساليب. لهذا السبب من المهم الإبطاء والحصول على شيء ما للأكل - حتى لو كان مجرد وجبة خفيفة صغيرة.


7. غيير تركيزك


اترك الموقف أو انظر في اتجاه آخر أو اخرج من الغرفة أو اخرج. نحن لا نبذل قصارى جهدنا عندما نكون قلقين أو غاضبين. ننخرط في التفكير في البقاء. هذا جيد إذا كانت حياتنا في خطر حقيقي ، ولكن إذا لم تكن مهددة للحياة ، فنحن نريد أفضل أفكارنا ، وليس غرائز البقاء على قيد الحياة.


8. استرخي


عندما تشعر بالقلق أو الغضب ، يمكن أن تشعر أن كل عضلة في جسمك متوترة (وربما تكون كذلك). يمكن أن تساعدك ممارسة استرخاء العضلات التدريجي على تهدئة نفسك وتركيزك. للقيام بذلك ، استلق على الأرض وذراعيك بجانبك. تأكد من عدم تقاطع قدميك وأن يديك ليست مقفولة في وضعية القبضة. ابدأ من أصابع قدميك وأخبر نفسك أن تطلقها. حرك جسمك ببطء ، وأخبر نفسك أن تحرر كل جزء من جسمك حتى تصل إلى رأسك.


9. اكتب


إذا كنت غاضبًا جدًا أو قلقًا لدرجة أنك لا تستطيع التحدث عن ذلك ، احصل على دفتر يوميات واكتب أفكارك. لا تقلق بشأن الجمل الكاملة أو علامات الترقيم - فقط اكتب. الكتابة تساعدك على إخراج الأفكار السلبية من رأسك. يمكنك أن تخطو خطوة إلى الأمام وأن تضع خطة عمل لمواصلة التزام الهدوء بمجرد الانتهاء من الكتابة.


10 دلل نفسك بجلسة تدليك علاجي


التدليك العلاجي يخفف من آلام العضلات من خلال التلاعب بالأنسجة الرخوة والعضلات. غالبًا ما يستعير هذا النوع من التدليك من تقنيات التدليك الرياضي وتدليك الأنسجة العميقة والتدليك السويدي للتخفيف من التوتر والاسترخاء. يبحث الأشخاص عن هذا النوع من التدليك من أجل التكييف الرياضي أو إعادة التأهيل أو كوسيلة للاسترخاء.


11 إستخدم التلوين التأملي


يمكن أن يكون مجرد تلوين صورة مفيدًا جدًا في تخفيف التوتر والقلق. إحدى الطرق الشائعة للقيام بذلك هي تلوين الماندالا واستخدامها كشكل من أشكال التأمل. أصبح هذا النوع من العلاج بالفن شائعًا بين البالغين وكذلك الأطفال لأنه تمرين مريح يمكن أن يصرف عقلك عن أشياء أخرى. أظهرت الدراسات أن الدوائر الهندسية المعروفة باسم الماندالا يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص على الأنواع الأخرى من الرسومات.



4 views0 comments

Recent Posts

See All